Back attack...

Rygg försvar, ryggmuskulatur en väl bearbetad fysik. Mycket ligger på ryggens utveckling och form,

och många saknar kraft såväl som massa i ryggmuskulaturen för att upprätthålla en väl balanserad fysik. 

Om du ber någon nämna några atletiska prestandatester hör du ofta hur mycket tar du i bänkpress, knäböj fram/bak, sprinter, bicepscurl. Men bara för du hör just dessa övningar ska du inte tro att de är de ändå viktiga övningarna för att uppnå en välutvecklad atletisk fysik. Medan en erfaren atlet vet att mycket av nyckel till en lyckad kropp är en välutvecklad ryggmuskulatur.

Musklerna i ryggen är en del av din "core" och är en svag länk när de kommer till tyngre lyft och en bra kroppshållning. En svag rygg hindrar dig från tunga lyft och en smärtfri vardag. Det flesta av dina lyft lägger stor vikt på hur stark du är i ryggen och din core. Desto starkare du är i din rygg desto starkare är du i bänkpress, marklyft, biceps curl, knäböj mm.

Jag hoppas att du inte behöver ytterligare övertygelse om att en stark rygg är en viktigt del i din träning och vardag.

Effektiva ryggövningar

Chin-up / Pull-up

Vid all ryggträning bör man inkludera Chin-up med varierat grepp. Övningen är ett universellt mått på stryka, desto mer repetitioner du klarar av en chin-up desto starkare är du. Hur många känner du egentligen som kan köra ett set med korrekt chin-ups egentligen?

Hela övningen är relativt underskattad av många människor, och att utföra chin-ups med ett varierat grepp är något som man ser ännu mer sällan. Att istället inleda sina pass med x antal chin-ups kommer både stärka din balans och öka massan i din rygg.

Marklyft

En övning jag inte kan sluta att lägga stor tyngd på. Nybörjare såväl som erfaren, alla människor BÖR använda sig av marklyft i sin träning. 

Övningen riktar sig mest till din länd rygg och hela din core, men övningen inkluderar även nästan alla kroppens muskler. 

Att utesluta marklyft ur sin träning är som att säga nej till att öka i styrka och massa.

Stång rodd

Stång rodd eller "Bent over barbell row", lek lite med övningen prova att med varje repetition att nudda golvet med stången för att sedan explodera upp igen till bröstet och sakta ner.

Övningen är otroligt bra när det kommer till att bygga rå styrka och stabilitet i ryggen, särskilt om du väljer att nudda golvet efter varje repetition. Detta kommer inte bara spara din rygg utan även göra de i princip omöjligt att fuska. Övningen passar bäst till folk som fortfarande jagar den där atletiska övre ryggen.