Axelledens Anatomi och Skador

Nästan alla, har upplevt smärtan. Smärtan som känns instängd och centrerad mellan skulderbladet och axel. Man kan ha en otroligt jobbig värk som nästan hindrar än från att lyfta armen högre en 90 grader, eller så kan man känna av en svag dos av smärta.

När jag själv led av en inklämd supraspinatussena, så hade jag inte vidare ont till vardags, men efter vissa träningspass eller vissa kvällar kunde smärtan vara outhäderlig. Det var befrielse när jag upptäckte att man kunde lägga sig i sängen med en tennisboll på skulderbladet och bara rulla runt. Men problemet löste sig inte förens jag kom på vad smärtan egentligen berodde på.

Inklämning av supraspinatussenan

Supraspinatussenan är placerad under skulderbladsutskottet och överarmens ledhuvud. Sennan blir lätt klämd mellan utskottet och benet. Eftersom det är en senan så har den väldigt dålig kärlförsörjning, och där med åldras den väldigt tidigt. Skador och inklämningar av senan läker väldigt långsamt då blodutströmningen till senan är väldigt begränsad. Därför är det viktigt att man minimerar risken att skada eller klämma supraspinatussenan. En övning man bör ta det lugnt med är hantel lyft rakt åt sidan med handryggen uppåt, då detta skapar en inklämning av senan. Den naturliga rörelsen för axelleden är istället att armen succesivt roterar samtidigt som man lyfter en vikt, så att handflatan tillslut pekar uppåt. Genom att låta den naturliga rörelsen ha sin gång tillåter vi senan att flytta sig och klämningsrisken samt skadorna misnkar.

En indikation på om du har skadat supraspinatussenan eller råkat ut för att din slemsäck är inklämd är att det ofta gör ont när du trär på den andra armen på jacken/tröjan. Du kan även ha en strålande smärta ut i armen vid tryck eller djup massage på området.

Under skulderbladet finns det även en slemsäck som skyddar supraspinatussenan mot att bli utnött, denna slemsäck kan ta stor skada, vid fel utförd teknik. Oftast beror smärtan på att din supraspinatussena blivit inklämd men i värsta fall har även slemsäcken tagit styrk. Det är ytterst viktigt att vara medveten på vad som är en onaturlig rörelse och vad som kan göra så din slemsäck blir inklämd. Latsdrag bakom nacke eller hantellyft åt sidan där man går längre upp en 90 grader är något som kan skapa en inklämning av slemsäcken.

Åtgärd
Undvik alla onaturliga rörelser ovanför axelhöjd. Se till att jobba nedre delen av ryggen och träna upp det musklerna som drar ledkulan nedåt för att göra plats för skulderbladsutskottet och supraspinatussenan.

Hård massage och stretchning vid precis under nyckelbenet/Acromion kan minska smärtan.

Calle Baumgarten

Leg. Personlig Tränare

Cert. Kostrådgivare