Datanörd... (Wall of TEXT)

Ni kanske läser min blogg, följer mig på youtube, kollar in mina bilder på instagram. Men vem är jag? Jag är en ren och skär datanörd, eller snarare jag har varit en stor datanörd halva mitt liv.

Jag föddes sommaren 95' och blev döpt till Carl-Fredrik, under tiden jag växte upp så fick jag snabbt fäste i datorernas värld då jag har en pappa som jobbar framför en dator. När jag fick min första dator tänkte jag this is the way to rock'n'roll, jag älskade allt med datorer och att kunna fly in i sin datorvärld när man kom hem från skolan var det bästa jag visste. Jag kommer fortfarande ihåg mina första speldagar Mulle meck bygger båtar. haha. 

Ju äldre jag blev och desto mer förstånd jag fick om datorer så steg mitt intresse och mina krav, det dröjde inte långtid innan jag fick syn på all reklam om "World of Warcraft" och att de skulle släppas år 2003. Förbokat och en nyköpt dator gjordes att mitt liv mellan 2003 till 2010 präglades enbart kring en sak, bli bäst på spelet, och det var tider då jag kunde spela 8, 9, 10, 12 timmar per dygn. Allt för få dem coolaste djuren och bli populärast i spelet.

Vid 2010 fick jag en introduktion till att träna och besöka gymmet, jag vet inte riktigt vad det var som drog mig dit första gången. Men efter att ha varit där för första gången och blivit bemött av trevliga människor som jag då såg som STORA, så var jag såld. Om jag nu lyckats på WoW som jag för övrigt tröttnat på så borde jag väl också kunna bli stor? Det tog mig 1 vecka tills jag beställde hem min första bok "The thruth about six pack abs", och efter det sluta det aldrig. Jag beställde hem bok efter bok, köpte olika träningsartiklar, program, kostsscheman. Allt för att studera inom träning och hälsa och än dag nå toppen. 

Nu står jag här 3 år senare och älskar mitt val i livet, jag spelar fortfarande en del dator men inget som tar över mitt liv. Även fast jag har mitt datorspelande kvar så betyder de inte att min livsstil är förstörd. Jag äter nyttigt, har en strikt dyngsrytm och lyckas fortfarande att uppnå allt jag vill i mitt liv. 

Bara för du är en datanörd eller besatt av något betyder det inte att du inte kan leva ett hälsosamt liv!

FORTSÄTTNING FÖLJER!

Operation Beach 2013

24 april men ändå ligger det snödrivor utomhus, man undrar ju nästan om man ska satsa på en beachbody i år eller om man ska behålla valspäcket på för att inte frysa i sommar... Haha.

Nej, även fast snön ligger kvar utomhus så blir det att lägga krut inför stranden och sommaren 2013, jag kommer att inleda "Fit to Beach '13" den 1 maj, och jag kommer sedan att hålla på att deffa tills den 15 juni, då jag tar semester.

"Fit to Beach '13" kommer vara 6 intensiva veckor för den som jagar sommarformen, och självklart kommer DU ha chansen att träna med mig. Samtidigt som jag kommer inleda min deff kommer jag även välja ut 4 andra personer som vill uppnå sommarformen. Jag kommer ge dessa fyra vinnare gratis coaching, gratis PT-pass, gratis kost- och träningsschema allt för att uppnå deras livs bästa form på bara 6 veckor.

Gör er redo för BEACH '13, mer om "Fit to Beach '13" inom kort. Vill du redan boka din plats för "Fit to Beach '13" skriv ett personligt e-brev till mig Info@myocyte.se om varför just du ska få vara med och köra!

ALL IN!
#Myocyte

Back attack...

Rygg försvar, ryggmuskulatur en väl bearbetad fysik. Mycket ligger på ryggens utveckling och form,

och många saknar kraft såväl som massa i ryggmuskulaturen för att upprätthålla en väl balanserad fysik. 

Om du ber någon nämna några atletiska prestandatester hör du ofta hur mycket tar du i bänkpress, knäböj fram/bak, sprinter, bicepscurl. Men bara för du hör just dessa övningar ska du inte tro att de är de ändå viktiga övningarna för att uppnå en välutvecklad atletisk fysik. Medan en erfaren atlet vet att mycket av nyckel till en lyckad kropp är en välutvecklad ryggmuskulatur.

Musklerna i ryggen är en del av din "core" och är en svag länk när de kommer till tyngre lyft och en bra kroppshållning. En svag rygg hindrar dig från tunga lyft och en smärtfri vardag. Det flesta av dina lyft lägger stor vikt på hur stark du är i ryggen och din core. Desto starkare du är i din rygg desto starkare är du i bänkpress, marklyft, biceps curl, knäböj mm.

Jag hoppas att du inte behöver ytterligare övertygelse om att en stark rygg är en viktigt del i din träning och vardag.

Effektiva ryggövningar

Chin-up / Pull-up

Vid all ryggträning bör man inkludera Chin-up med varierat grepp. Övningen är ett universellt mått på stryka, desto mer repetitioner du klarar av en chin-up desto starkare är du. Hur många känner du egentligen som kan köra ett set med korrekt chin-ups egentligen?

Hela övningen är relativt underskattad av många människor, och att utföra chin-ups med ett varierat grepp är något som man ser ännu mer sällan. Att istället inleda sina pass med x antal chin-ups kommer både stärka din balans och öka massan i din rygg.

Marklyft

En övning jag inte kan sluta att lägga stor tyngd på. Nybörjare såväl som erfaren, alla människor BÖR använda sig av marklyft i sin träning. 

Övningen riktar sig mest till din länd rygg och hela din core, men övningen inkluderar även nästan alla kroppens muskler. 

Att utesluta marklyft ur sin träning är som att säga nej till att öka i styrka och massa.

Stång rodd

Stång rodd eller "Bent over barbell row", lek lite med övningen prova att med varje repetition att nudda golvet med stången för att sedan explodera upp igen till bröstet och sakta ner.

Övningen är otroligt bra när det kommer till att bygga rå styrka och stabilitet i ryggen, särskilt om du väljer att nudda golvet efter varje repetition. Detta kommer inte bara spara din rygg utan även göra de i princip omöjligt att fuska. Övningen passar bäst till folk som fortfarande jagar den där atletiska övre ryggen.

Lutar mig tillbaka.

Avslutade just ett av mina bäst benpass någonsin. Otroligt kul att allt går så himla bra nu en månad in på min tävling jag är med i "Biggest body transformation till Summer 2013". Jag håller fortfarande på att (bulka) bygga musklemassa innan jag snart går på deff.

Att jag själv är cert. Personlig Tränare och Kostrådgivare har bara visats positivt inför denna tävling då min diet och träning är i TOPP SKICK! Jag ökar i både styrka och fettfri massa samtidigt som det visar sig att jag sakta förlorar fett!

Bilderna ovan visar mina framsteg med benträningen där jag på vänstra bilden just inlett tävlingen och nu på högra bilden mina resultat en månad senare. JAG ÄR MER EN STOLT!

Mina benpass ser ut följande:
Benböj
Benpress
Utfall med vikt över huvudet
Utfall med stång på ryggen

Superset 1:
Benspark
Lårcurl

Superset 2:
Höftlyft
Good mornings (kettlebell)

Vaknar alltid upp med en sådan träningsvärk i rumpa och lår att jag knappt klarar att gå upp för trappor. Men då vet man i alla fall att benpasset gav något! "One does not simply walk after leg day"

Over and Out!
#Myocyte

Jag älskar min träning!

Ja nu har det gått en månad med mitt nya "EXTREMA" träningsschema, och känns verkligen som jag hittat rätt här. Jag tränar alla muskelgrupper två gånger indelat i Micro och Macro cyklar. Otroligt kul att se så pass stort resultat, så snabbt.

Nu tänker jag tuffa på som planerat i en månad till sen inleda "Fit to Summer 13" mitt egna lilla projekt där man tränar tillsammans med mig som sin personliga coach över nätet. Jag kommer börja deffa till sommaren, och även du som väljer att vara med. Men mer om "Fit to Summer 13" senare. 

Schemat jag följer just nu är uppbyggt kring en 3 splitt och ser ut såhär.

Måndag: Triceps, Bröst, Mage. 6 - 8 reps

Tisdag: Axlar, Ben, Vader. 6 - 8 reps

Onsdag: Rygg, Biceps, Mage. 6 - 8 reps

Torsdag: Triceps, Bröst, Mage. 15 - 20 reps

Fredag: Axlar, Ben, Vader. 15 - 20 reps

Lördag: Rygg, Biceps, Mage. 15 - 20 reps

Söndag: Vila

Jag håller mig fortfarande till mina planerade morgonpromenader och även om jag kan trycker jag även in fyspass på morgondagarna, men brukar endast hinna 3 fyspass i veckan. Otroligt skönt att vara ute i morgonsolen och träna, verkligen jag rekommenderar alla som vill börja träna eller göra någon slags förändring.

Visst kommer många av de som läser detta tänka denna människa är galen. Han kommer antingen bli övertränad eller skadad. Men som ni kanske inte väger in i detta, är att jag har stor respekt för min kropp och är jag de minsta trött i muskelgruppen jag ska träna så vilar jag. Det gäller att man känner sin kropp innan man inleder ett schema som mitt, men klarar du av det väntar otroliga resultat.

Ut och lyft vikter nu, må gott!

#MYOCYTE

Viljan att inspirera

Jag har alltid trott att jag är född till att göra det jag gör. Det låter kanske lite konstigt, men jag har alltid velat vara en motivations- och kunskapskälla till människor. Det behöver inte handla om träning och hälsa som jag så glatt utövar och lär ut till andra, utan jag har ända sen jag varit liten hållit på att försöka förbättra folks resultat, samtidigt som jag alltid jagat en plats bland det erfarna och kunna erbjuda min kunskap till alla.

Alltid då jag går in för att göra något, det kan handla om datorspel, kroppsbyggning, matlagning, inlärning. Så har jag alltid samma tanke i huvudet, det finns bara en nummer ett och jag ska bli den personen. Även fast jag försöker så har jag insett att man ALDRIG kan lära sig allt och förmodligen finns det ALLTID någon där ute som försöker lite hårdare än dig. Men detta ska inte göra så man själv slutar kämpa, jag har själv börjat använda detta som mitt ess i rockarmen.

Jag vet hur de känns att komma på en dålig placering. Jag har själv hamant två, trea, femma och SIST även fast jag blir placerad på dessa plaster så slutar jag inte kämpa, för det finns bara en plats kvar att nå och det är nummer ett.

Även fast jag idag förmodligen inte inspirerar hundratusentals människor så växer jag. Tävlingsinstinkten bara växer i mig, och jag vet inte hur många gånger jag kommer på mig själv framför youtube, sent på kvällarna framför "BODYBUILDING MOTIVATION".

Min tävlingsinstinkt har till och med tagit mig så långt så jag kan gå ut och spring, när jag väl är igång så slutar jag aldrig, genom regn, vind, snö, natt, dag. Jag fastnar direkt. Jag tror mycket av det beror på hur man väljer att leva sitt liv. Om vi för exempel tar folk som inspirerar mig till vardags, så har det valt en viss livsstil, just den där "fighter" livsstilen. Jag tror alla har den men många gömmer undan den. Vi alla föddes på denna jord med samma förmåner att förändra världen vi lever i, samtidigt är det bara du själv som har möjligheten att förändra dina egna förmåner att förändra världen.

Att lyckas med sitt liv kan betyda att uppnå lycka, bli miljonär, bli en bodybuilder, bli sedd... Ja lycka och framgång kan se ut på många olika sätt normala som onormal, acceptera folks mål och kämpa för ditt egna. Ägnar du din tid åt att klaga på andra slösar du samtidigt din egna tid för att uppnå framgång.

Axelledens Anatomi och Skador

Nästan alla, har upplevt smärtan. Smärtan som känns instängd och centrerad mellan skulderbladet och axel. Man kan ha en otroligt jobbig värk som nästan hindrar än från att lyfta armen högre en 90 grader, eller så kan man känna av en svag dos av smärta.

När jag själv led av en inklämd supraspinatussena, så hade jag inte vidare ont till vardags, men efter vissa träningspass eller vissa kvällar kunde smärtan vara outhäderlig. Det var befrielse när jag upptäckte att man kunde lägga sig i sängen med en tennisboll på skulderbladet och bara rulla runt. Men problemet löste sig inte förens jag kom på vad smärtan egentligen berodde på.

Inklämning av supraspinatussenan

Supraspinatussenan är placerad under skulderbladsutskottet och överarmens ledhuvud. Sennan blir lätt klämd mellan utskottet och benet. Eftersom det är en senan så har den väldigt dålig kärlförsörjning, och där med åldras den väldigt tidigt. Skador och inklämningar av senan läker väldigt långsamt då blodutströmningen till senan är väldigt begränsad. Därför är det viktigt att man minimerar risken att skada eller klämma supraspinatussenan. En övning man bör ta det lugnt med är hantel lyft rakt åt sidan med handryggen uppåt, då detta skapar en inklämning av senan. Den naturliga rörelsen för axelleden är istället att armen succesivt roterar samtidigt som man lyfter en vikt, så att handflatan tillslut pekar uppåt. Genom att låta den naturliga rörelsen ha sin gång tillåter vi senan att flytta sig och klämningsrisken samt skadorna misnkar.

En indikation på om du har skadat supraspinatussenan eller råkat ut för att din slemsäck är inklämd är att det ofta gör ont när du trär på den andra armen på jacken/tröjan. Du kan även ha en strålande smärta ut i armen vid tryck eller djup massage på området.

Under skulderbladet finns det även en slemsäck som skyddar supraspinatussenan mot att bli utnött, denna slemsäck kan ta stor skada, vid fel utförd teknik. Oftast beror smärtan på att din supraspinatussena blivit inklämd men i värsta fall har även slemsäcken tagit styrk. Det är ytterst viktigt att vara medveten på vad som är en onaturlig rörelse och vad som kan göra så din slemsäck blir inklämd. Latsdrag bakom nacke eller hantellyft åt sidan där man går längre upp en 90 grader är något som kan skapa en inklämning av slemsäcken.

Åtgärd
Undvik alla onaturliga rörelser ovanför axelhöjd. Se till att jobba nedre delen av ryggen och träna upp det musklerna som drar ledkulan nedåt för att göra plats för skulderbladsutskottet och supraspinatussenan.

Hård massage och stretchning vid precis under nyckelbenet/Acromion kan minska smärtan.

Calle Baumgarten

Leg. Personlig Tränare

Cert. Kostrådgivare